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　　两局部举行的瑜伽闇练。配合的两边之间没有厉苛的年齿与性另表控造。双人瑜伽誇大兩局部聯合團結，相互協幫完工極少單人無法舉行或鬥勁難完成的瑜伽手腳。

　　“雙人瑜伽”顧名思義即是由兩局部聯合列入瑜伽手腳的闇練，彼此之間通過呼吸和手腳的協作，互借對方的能量一心合力，彼此默契完工巧妙的手腳。打垮古板瑜伽的“自我覺得”，雙人瑜伽重視的是與對方分享與換取的闇練經過。

　　雙人瑜伽不光是力與美的糾合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內髒、神經各部門，同時抵達改正偏歪的姿態，強壯體魄，矯正特殊的脊椎的主意，還可能通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，激活統統身體體例，抵達均衡身體的主意。

　　闇練雙人瑜伽時，正在細心本身的手腳和呼吸的同時，亦要閉懷對方，覺得對方的請求與不適，隨時醫治本身的手腳、名望及氣力，彼此間的合適和配合是闇練的閉頭。

　　心思學家出現，和同夥一塊運動比一局部孤獨做運動更容易感覺輕松和歡暢。倘若是同夥或情侶一塊去健身，那相互既可能作伴，又有聯合的言語，健身經過中還可能彼此脹吹和援手。

　　雙人瑜伽可謂是最適合同夥和情侶的雙人運動了。從素質上說，它和單人瑜伽是相似的，只是更誇大兩局部聯合團結，完工極少單人無法舉行或鬥勁難完成的瑜伽手腳。固然每個闇練者的肉體、柔韌度分別，但相互間的信賴是完工雙人瑜伽最要緊的條款。雙人瑜伽除了能叫醒自我，更能讓咱們學會和別人一塊分享糊口。

　　不少人據說雙人瑜珈就覺得是愛情瑜珈或情侶瑜珈，原來不盡然。正在廣州，仍然有許多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可能是同性同夥，也可能是情侶伉俪檔，再有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只誇大兩局部聯合團結，完工極少單人無法舉行或鬥勁難完成的瑜珈手腳。

　　以前簡直不見男性出沒的瑜珈館，就由于雙人瑜珈的顯露而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給闇練者的最大感觸即是愉悅，極端是男學員廣大響應不會悶，不必像練古板瑜珈相似威厲和規禮貌矩。

　　瑜珈鍛練以爲，雙人瑜珈重正在雙人協作闇練，剛起先可以是擺姿態造型的闇練較多，然而持久來看，它有容易對峙的好處，還可能實時出現本身手腳的過錯，持久闇練後敵手腳請求的擡高也是不竭顯露的難度。

　　雙人運動特別考究信賴感，雙人瑜珈是一項彼此幹愛的運動，讓修練兩邊有親密感，一朝兩邊不信賴就不行協作，無法完工手腳。

　　皮特森通過正在歐美盛行的雙人瑜伽舉行了一番探求。他以爲，雙人瑜伽的大作和實際社會的繁榮是親切吻合的。由于，正在紛纭龐雜確當代糊口中，人們越來越珍惜探索糊口的旨趣和性命的素質。而繁重的比賽，固然正在輪廓上疏遠了人們的尋常接觸，卻強化了人們對親密無間人際閉聯的理想。固然有時只是把手放正在對方的背上，然而如許可能幫幫對方連結更永遠的姿態，從而使相互愈加閉懷，加深領會。

　　正在男士的眼裏，瑜伽是種“密斯運動”。正在許多瑜伽館裏，簡直見不到男士的身影。雙人瑜伽的顯露，使得不少男士也起先接觸這項運動，雙人瑜伽也是以增添陽剛氣。

　　雙人瑜伽對男士是一種很好的運動，可能讓男士正在闇練中，均衡、協作陰陽的能量，有用鞏固身體的耐力與伸張，使身體充滿生氣與能量。女伴的協幫，可能有用偏護身體生硬的男士，讓他們正在闇練中了解到瑜伽手腳的好處。通過瑜伽各樣體位法的闇練，可能有用刺激內髒器官，使男士的身體，特別是下腹變得更強化壯，防守和改正前線腺炎、陽痿早泄停滯等症狀。

　　練瑜伽時細心力糾合，解除俗事，精神感到最敏捷。沒有情話，但愛意正在眼神中活動，戀愛傳說中的“心電感到”也會正在今朝顯靈。

　　雙人瑜伽的最精妙之處正在于:並不是苟且什麽人都可能聯合闇練，也並不是任何夥伴都答允陪你聯合闇練。當你的他（她）答允與你一塊闇練，那仍然注明了你的光榮和疾笑。

　　咱們自信，瑜伽能創作一種奇特的能量；同樣，咱們自信，愛也是一種能量。以是正在雙人瑜伽的闇練中，你能感觸強盛的能量交集、聚積，從而抵達最佳的修身養性惡果。

　　穿越通常瑣碎的歲月，借由親密的肢體接觸，從頭讓對方領會本身的身體和精神，雙人瑜伽讓咱們重溫愛情時那眼中惟有相互的激情，吸引力指數飙升。

　　雙人瑜伽不是“幫性”瑜伽，但它確實有幫于刺激內髒器官，擡高身體的敏銳度。至于增添性魅力、荷爾蒙滲透一塊看漲，那就自正在表現吧。

　　闇練雙人瑜伽最根基的條款之一是互自信賴。即使是正在情侶之間，這也是一筆最珍愛的人生資産。

　　這是闇練的打定手腳，也可能看做冥思。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知本身的呼吸與身體，一朝全神進入當下，兩人之間天然會出現深層的疏通。將兩人的呼吸、心跳醫治到步驟一律，緘默五分鍾。

　　危坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳並攏正在一塊，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼正在一塊，雙臂交握。連結這個姿態，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。

　　倘若感應勞累，可能拉開兩人之間坐骨的隔斷，但膝蓋要連結緊繃挺直，不行打彎

　　請對方俯臥，將膝蓋直落正在她的坐骨下方。收攏她的手腕，緩緩伸直你的脊柱和手臂，愚弄身體自重向後拉去。正在她恬逸的名望阻滯，連結深呼吸10秒。兩邊瓜代闇練。

　　功用：對腰椎、脊椎柔韌性的強化有很大好處。對待久坐的上班族來說更是能防備腰背勞損。

　　拉的歲月不要使勁過猛，倘若對方柔韌性不足，可能將膝蓋上移到她的臀部名望。

　　兩人背對背站立，雙手松開天然下垂，放正在身體兩側。以臀部爲要道向前彎，將頭部朝向地板垂下，將雙手後伸，握住夥伴的腳踝胫骨前哨。將頭朝向地板，不竭讓脊柱伸長。將前額向雙腿接近，連結五個呼吸。

　　TIPS：下跌的速率盡量慢慢，同時兩人之間可以必要挪動幾幼步以防被對方推倒。

　　倘若可能，將雙腳向兩側微微跨出，將額頭向雙腿間挪動，與夥伴的額頭相觸。

　　讓身體平躺下來，雙腿交疊。兩邊手肘撐地，讓胸部擡起，頭頂向後觸地，手肘再撐地，盡量擡高胸部。雙手交握放正在胸前，連結五個呼吸。再用手肘撐地擡開首，把身體緩緩躺回地面。

　　兩人背對背站立，右腳(另一方則爲相對對象)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內扣45度。雙手側伸張，右部屬跌，放正在右腳前哨，左手則與對方交疊正在一塊。連結三個呼吸。對側闇練，各做五組。

　　TIPS：臀部、背部緊貼正在一塊，似乎貼著一堵牆相似，如許可以保障側彎的歲月身體不向前倒。倘若手掌無法落地，可能握住本身的幼腿。

　　一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放鄙人面的人的背部上面。雙手從新頂伸直，合十。下面一方用雙手收攏上面一方的手。

　　A.加快體例輪回：弓身，將前胸伸伸開來，開釋垂危心緒，讓血液正在腹部充足輪回。它可以醫治軀體和手腳的輪回體例，同時還能促使女性生殖體例壯健。俯臥正在地上，雙手向後翻開，緩緩收攏雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部爲撐持點，將腿、頭、胸同時向上擡起，連結身體均衡。盡可以長年華地屏住呼吸。呼氣放平身體。反複3至4次。

　　B.点燃亲热：坐正在地板上，将双腿伸直并尽可以地翻开，连结膝盖向上，同时两脚向上弯曲。尽量向下哈腰收拢脚趾，或者把前臂放正在地上以撑持身体。分裂的两腿可以缩短腿部肌肉，让血液正在骨盆充足轮回，缓缓充满全身的生气会大大激起你的亲热。

　　C.刺激性腺：正在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体缓缓向前弯曲，两手轻轻收拢脚趾。尽可以伸张，将头埋正在双臂中，连结姿态几分钟。这一前倾的姿态可以极好地促使性壮健，它使骨盆和臀部取得松开，巩固性腺素的渗透。

　　D.开释激情：坐正在地板上，脚掌对接，尽量把膝盖放平，双脚尽可以接近臀部。坐直。连结姿态几分钟。这个纯粹的姿态可能让你疲顿的双腿答复生气，而且刺激性的性能，翻开的臀部会齐全帮帮你开释激情。

　　双人瑜伽带给爱侣身体和心灵都很巧妙的体验。不光可能、燃脂的恶果，其有针对性的体位闇练，还将有用抬高性糊口的质地，让情侣身心都愈加亲密，壮健的体型和愉悦的心态一同具有。

　　本片针对男性和女性的分别需求，分为男性、女性单人闇练的教学单位和双人配合闇练教学单位。

　　三角伸张式，蹲式，脚尖站立式，猫伸张式，虎式，蛇击式－眼镜蛇式，前伸张式，拧转式，半莲花单腿伸张式，犁式，身腿纠合式

　　兵士第一式风吹树式，脊柱伸张式，蹲式，骆驼式，坐位脊柱伸张式，束角式脊柱盘旋式，半蝗虫式，眼镜蛇式鱼式肩倒立

　　双人兵士式，弓形伸张，双人骆驼式，双人脊柱盘旋式，双人坐位脊柱伸张式，男极峰式－女半倒立式，男束角式－女简鱼式